Fryburski Inwentarz Uważności

Fryburski Inwentarz Uważności (opr. Radoń, 2014)

Celem tego testu jest opis twojej uważności. Zaopiniuj każde zdanie jak najlepiej możesz. Odpowiadaj dokładnie i spontanicznie jak to tylko możliwe. Nie ma tutaj złych ani dobrych odpowiedzi. Dla nas jest tylko ważne twoje własne doświadczenie. Dziękujemy za poświęcony trud

1 ———————– 2 ———————– 3 ———————- 4

Rzadko                      Czasami                        Dość często             Prawie zawsze

 

  1. Jestem otwarty/a na doświadczenia, które wydarzają się w obecnej chwili.
  2. Mam różne odczucia swojej fizyczności w zależności od tego, czy jem, gotuję, myję się lub mówię.
  3. Gdy zauważę, że jestem roztargniony, delikatnie wracam do doświadczania tu i teraz
  4. Jestem w stanie docenić samego siebie.
  5. Zwracam uwagę na to, co dzieje się poza moim działaniem
  6. Dostrzegam swoje błędy i trudności bez osądzania ich.
  7. Czuję, czego doświadczam tu i teraz.
  8. Akceptuję nieprzyjemne przeżycia.
  9. Jestem dla siebie wyrozumiały/a, gdy dzieje się coś złego.
  10. Obserwuję swoje myśli bez zatracania się w nich.
  11. W trudnych sytuacjach potrafię „wyluzować” bez natychmiastowego odreagowywania.
  12. Doświadczam momentów wewnętrznego spokoju i radości nawet wtedy, gdy sytuacja jest napięta i stresująca.
  13. Jestem niecierpliwy/a wobec siebie i innych.
  14. Potrafię się śmiać w sytuacjach, w których zauważam, jak sam/a utrudniam sobie życie.