Pięciowymiarowy Kwestionariusz Uważności FFMQ

Pięciowymiarowy  Kwestionariusz Uważności (adapt. Radoń, 2014)

Poniżej znajduje się zbiór twierdzeń dotyczących Twoich przeżyć. Używając skali 1-5 zaznacz odpowiednią cyfrę określającą, jak często miałeś/aś podobne przeżycia.

1 ——————–     2 ——————-      3 ——————   4 ——————— 5

(Prawie) nigdy            Bardzo rzadko           Czasami                 Często                    (Prawie) zawsze

  1. Nie mam przymusu reagowania na emocje, które odczuwam
  2. Kiedy chodzę, zwracam uwagę na wrażenia docierające z mojego poruszającego się ciała
  3. Mam trudności w koncentrowaniu się na tym, co dzieje się tu i teraz
  4. Łatwo znajduję słowa, aby opisać swoje uczucia
  5. Krytykuję się za to, że mam nieracjonalne i niestosowne uczucia
  6. Obserwuję swoje uczucia bez zatracania się w nich
  7. Gdy biorę prysznic lub się kąpię, zwracam uwagę na odczucia wywoływane przez wodę na moim ciele
  8. Funkcjonuję jak automat, nie uświadamiając sobie tego, co robię
  9. Mogę łatwo opisać w słowach swoje wierzenia, opinie i oczekiwania
  10. Mówię sobie, że nie powinienem/nam odczuwać czegoś w sposób, w jaki to robię
  11. W trudnych sytuacjach potrafię „wyluzować się” bez natychmiastowego reagowania
  12. Jedząc lub pijąc odczuwam różne z tym związane wrażenia cielesne i emocje
  13. Pochopnie angażuję się w różne czynności bez zwracania na nie uwagi
  14. Trudno mi znaleźć słowa, aby opisać to, o czym myślę
  15. Uważam, że niektóre z moich myśli są nienormalne albo złe i nie powinienem/nam w ten sposób myśleć
  16. Gdy jestem opanowany/a przez straszliwe myśli i wyobrażenia, potrafię po prostu je zauważyć i nie reagować na nie
  17. Zwracam uwagę na takie wrażenia jak wiatr w moich włosach albo słońce na mojej twarzy
  18. Wykonuję zadania i prace automatycznie bez uświadamiania sobie tego, co robię
  19. Mam trudności w wymyśleniu adekwatnych słów, które wyraziłyby, co myślę o różnych sprawach
  20. Oceniam, czy moje myśli są dobre czy złe
  21. Gdy jestem przerażony/a myślami i wyobrażeniami, szybko dochodzę do równowagi i czuję spokój.
  22. Zwracam uwagę na takie dźwięki jak tykanie zegara, śpiew ptaków albo dźwięk przejeżdżających samochodów
  23. Uważam siebie za kogoś, kto robi pewne rzeczy bez zwracania na nie uwagi
  24. Kiedy odczuwam jakieś wrażenia płynące z mojego ciała, trudno mi je opisać, ponieważ nie potrafię znaleźć odpowiednich słów
  25. Mówię sobie, że nie powinienem/nam myśleć w ten sposób, w jaki właśnie myślę
  26. Gdy mam rozpaczliwe myśli i wyobrażenia, robię „krok w tył’, uświadamiam je sobie i nie pozwalam, aby mnie całkowicie opanowały
  27. Odczuwam zapachy i aromaty różnych rzeczy
  28. Kiedy coś robię, mój umysł ciągle wędruje i łatwo się rozpraszam
  29. Nawet, gdy czuję ogromny niepokój, mogę znaleźć odpowiednie słowa, aby to wyrazić
  30. Myślę, że niektóre z moich emocji są nieodpowiednie i nie powinienem/am ich odczuwać
  31. Gdy mam rozpaczliwe myśli i wyobrażenia, po prostu je zauważam i pozwalam, aby sobie odeszły
  32. Zauważam takie elementy w sztuce i przyrodzie, jak kolory, kształty, struktura oraz wzory światła i cienia
  33. Nie zwracam uwagi na to, co robię, ponieważ marzę, martwię się lub coś innego mnie rozprasza
  34. Moją naturalną tendencją jest opisywanie słowami swoich doświadczeń
  35. Potępiam się za to, że mam nieracjonalne pomysły i idee
  36. Zwracam uwagę na to, jak moje emocje wpływają na moje myśli i czyny
  37. Łatwo się rozpraszam
  38. Zwykle potrafię dosyć szczegółowo opisać, jak się czuję w danym momencie
  39. Oceniam się jako dobry/a lub zły/a w zależności od tego, czego dotyczą moje myśli i wyobrażenia.

WALIDACJE PL:

Radoń, S. (2014). Pięciowymiarowy Kwestionariusz Uważności (Polska adaptacja Five Facet Mindfulness Questionnaire). Roczniki Psychologiczne, 17(4), 711-735.

Radoń, S. (2014). Validation of the Polish adaptation of the Five Facet Mindfulness Questionnaire. Annals of Psychology, 17(4), 737-760.

SKALE

PKU

1 2 3’ 4 5’ 
6 7 8’ 9 10’ 
11 12 13’ 14’ 15’ 
16 17 18’ 19’ 20’ 
21 22 23’ 24’ 25’ 
26 27 28’ 29 30’ 
31 32 33’ 34 35’ 
 36 37’ 38 39’ 
NR OB ŚD OP NS 

Uwaga: apostrof ‘ – punktacja odwrotna

 

Wyniki badań

aściwości psychometryczne

W badaniach brało udział 200 uczniów w wieku od 15 do 19 lat oraz 600 dorosłych w wieku od 20 do 50 lat. Uzyskane rezultaty potwierdziły rzetelność testu (Alfa-Cronbacha =0,73-0,86) oprócz skali Niereaktywność (Alfa-Cronbacha =0,65-0,66) oraz trafność stosowania stworzonej dla osób z populacji nieklinicznej w wieku od 15 do 50 lat oraz założeń teoretycznych uważności (model 4-czynnikowy nieskorelowany bez Skali Obserwacja). Wskazana dalsza walidacja na próbkach klinicznych oraz z kontrolowanym poziomem doświadczenia w medytacji.