Kompleksowy Inwentarz Doświadczeń Związanych z Uważnością dla Dzieci i Młodzieży (Bergomi i in, 2014; adapt. Radoń, 2020 – w opracowaniu)
Ten test zawiera stwierdzenia odnoszące się do różnych aspektów uważności w życiu codziennym. Odpowiedz spontanicznie, nie myśląc o tym. Nie ma „dobrych” lub „złych” odpowiedzi. Twoje osobiste doświadczenie jest dla nas ważne. Proszę odpowiedzieć na każde pytanie.
1 Nigdy 2 Rzadko 3 Czasami 4 Często 5 Zawsze
- Kiedy zmienia się mój nastrój, od razu to zauważam.
- Kiedy w moim życiu pojawiają się wzloty i upadki, jestem dla siebie życzliwy/a.
- Zauważam, kiedy moje negatywne nastawienie sprawia, że rzeczy stają się trudniejsze.
- Mam świadomość, że moje myśli na temat ludzi lub wydarzeń mogą łatwo ulec zmianie.
- Kiedy siedzę lub leżę, dostrzegam wrażenia płynące z mojego ciała.
- Kiedy zauważę, że uczyniłem rzeczy bardziej skomplikowanymi niż są w rzeczywistości, wywołuje to u mnie uśmiech.
- Jestem surowy wobec siebie, kiedy popełniam błąd.
- Po doświadczeniu niepokojących myśli, dość szybko się uspokajam.
- Zauważam szczegóły w naturze, takie jak kolor nieba, kształt chmur lub drzew.
- Rozbijam lub rozlewam różne rzeczy, ponieważ myślami jestem gdzieś indziej.
- Nawet kiedy popełniam wielkie błędy, jestem wobec siebie wyrozumiały i cierpliwy.
- Łatwo mi się skupić na tym, co robię.
- Kiedy mam trudne myśli lub wyobrażenia, mogę je po prostu zauważyć, zamiast od razu na nie zareagować
- Kiedy rozmawiam z innymi ludźmi, zauważam, jakie emocje odczuwam (na przykład, czy jestem zły lub szczęśliwy).
- Jeśli uczyniłem coś niepotrzebnie trudnym dla siebie, mogę to przyjąć z odrobiną humoru.
- W trudnych sytuacjach potrafię na chwilę się zatrzymać zamiast od razu reagować.
- W życiu codziennym rozprasza mnie wiele wspomnień, obrazów lub marzeń.
- Kiedy podróżuję samochodem lub autobusem, zwracam uwagę na to, co mnie otacza, np. budynki, ludzie lub wieś.
- Staram się być zajęty/a, żeby nie dopuścić do siebie pewnych myśli lub uczuć.
- Kiedy jestem pochłonięty/a przez nieprzyjemne myśli lub uczucia, szybko to zauważam i mogę zrobić „krok w tył” oraz spojrzeć na nie z dystansu.
- Zwracam uwagę na takie odczucia, jak np. wiatr we włosach lub ciepło słońca na twarzy
- Kiedy czuję się smutny trudne emocje, staram się zrobić coś, aby nie myśleć o tym. oderwać od nich umysł.
- W życiu codziennym zdaję sobie sprawę, że wiele myśli to interpretacje, które niekoniecznie odpowiadają rzeczywistości.
- Jestem w stanie uśmiechnąć się do siebie, kiedy zauważę, że z małej sprawy zrobiłem wielki problem.
- Jestem w stanie zauważyć moje myśli i uczucia bez poddawania się im.
- Podczas czytania muszę powtórnie czytać pewne fragmenty, ponieważ myślałem o czymś innym.
- Zauważam dźwięki w swoim otoczeniu, takie jak: śpiew ptaków czy przejeżdżających samochodów.
- Dostrzegam swoje uczucia i myśli, a jednocześnie mogę na nie patrzeć z dystansem.
- Zauważam zmiany w moim ciele, takie jak np. szybsze lub wolniejsze oddychanie.
- Nie lubię odczuwać niepokoju ani złości, dlatego próbuję pozbyć się tych uczuć emocji.
- Zdaję sobie sprawę, że mój punkt widzenia nie zawsze opiera się na faktach.
- Nawet gdy popełniam duży błąd, jestem wobec siebie życzliwy/a i cierpliwy/a.
- Staram się unikać smutku bólu emocjonalnego najbardziej jak to możliwe.
- Zauważam emocje, jakie odczuwam w danym momencie.
- Mam świadomość, że mój punkt widzenia może się zmienić.
- Mam sobie za złe swoje błędy i słabości.
- Szybko zdaję sobie sprawę z tego, gdy niepotrzebnie utrudniam sobie życie.
Negative items: 7,10,17,19,22,26,30,33,36
Adults:
Gewahrsein gegenüber inneren Erfahrungen = Świadomość doznań wewnętrznych SDW = c1+c5+c14+c29+c34/5
Gewahrsein gegenüber äusseren Erfahrungen = Świadomość doznań zewnętrznych SDZ = c9+c18+c21+c27/4
bewusstes Handeln, Gegenwärtigkeit = Świadome działanie SWD = 18-c10+c12-c17-c26/4
annehmende, nicht-urteilende, mitfühlende Haltung = Akceptacja Nieosądzanie AKN =12+c2-c7+c11+c32-c36/5
nicht-reaktive, dezentrierte Orientierung = Decentracja Niereaktywność DCN = c8+c13+c16+c20+c25+c28/6
offene, nichtvermeidende Haltung = Otwartość OTW = 24-c19-c22-c30-c33/4
Relativierung = Relatywizacja REL = c4+c23+c31+c35/4
einsichtsvolles Verstehen = Wgląd WGL= c3+c6+c15+c24+c37/5
Adolescent
Świadomość doznań wewnętrznych SDW= c1+c14+c34/3
Świadomość doznań zewnętrznych SDZ= c9+c21+c27/3
Świadome działanie SWD = 18-c10-c17-c26/3
Akceptacja i Nieosądzanie AKN= 6+c7+c11-c36/3
Decentracja i Niereaktywność DCN= c20+c25+c28/3
Otwartość OTW =24-c19-c22-c30-c33/4
Relatywizacja REL = c23+c31+c35/3
Wgląd WGL= c6+c15+c24/3