FFMQ-15 PL

FFMQ-15 (Kaplunenko i Kuchyna, 2021; adaptacja PL: Radoń, 2025, w druku)

Proszę ocenić każde z poniższych stwierdzeń, korzystając z sugerowanej skali: 1 – nigdy lub bardzo rzadko; 2 – rzadko; 3 – czasami; 4 – często; 5 – bardzo często lub zawsze.

1. Kiedy biorę prysznic lub kąpiel, zauważam uczucie wody na ciele.
2. Potrafię dobrze dobierać słowa opisujące moje uczucia.
3. Nie skupiam się na tym, co robię, ponieważ śnię, martwię się lub jestem rozproszony w inny sposób.
4. Uważam, że niektóre moje myśli są błędne oraz złe i nie powinienem tak myśleć.
5. Kiedy niepokoją mnie myśli lub obrazy, odrywam się od nich i jestem ich świadomy, ale nie zajmują one całej mojej uwagi.
6. Zauważam, jak jedzenie i napoje wpływają na moje myśli, odczucia cielesne i emocje.
7. Trudno mi dobrać odpowiednie słowa, żeby wyrazić swoją postawę.
8. Pracę i zadania wykonuję mechanicznie, nie zdając sobie sprawy z tego, co robię.
9. Uważam, że niektóre moje emocje są złe i niewłaściwe i nie powinnam ich odczuwać.
10. Kiedy mam niepokojące myśli i obrazy, jestem w stanie po prostu odnotować ich wystąpienie, bez reagowania.
11. Zwracam uwagę na doznania takie jak wiatr we włosach i słońce na twarzy.
12. Nawet jeśli jestem strasznie zdenerwowany, potrafię wyrazić swój stan słowami.
13. Zauważam, że robię coś, nie zwracając na to uwagi.
14. Mówię sobie, że nie powinienem czuć się tak, jak teraz.
15. Kiedy nachodzą mnie niepokojące myśli i obrazy, po prostu je zauważam i pozwalam im odejść.

 

Obliczanie wyników (średnia arytmetyczna w skali)

Obserwowanie (1, 6, 11).

Opisywanie (2, 7R, 12).

Świadome działanie” (3R, 8R, 13R).

Nieocenianie (#4R, 9R, 14R).

Niereaktywność (5, 10, 15).

UWAGA:

R – odwrotna punktacja

# – twierdzenie buforowe