FFMQ

Radoń, S. (2014). Validation of the Polish adaptation of the Five-Factor Mindfulness Questionnaire. Annals of Psychology, 17(4), 737-760.

Poniżej znajduje się zbiór twierdzeń dotyczących Twoich przeżyć. Używając skali 1-5 zaznacz odpowiednią cyfrę określającą, jak często miałeś/aś podobne przeżycia.

1 ——————–     2 ——————-      3 ——————   4 ——————— 5

(Prawie) nigdy            Bardzo rzadko           Czasami                 Często                    (Prawie) zawsze

1. Nie mam przymusu reagowania na emocje, które odczuwam
2. Kiedy chodzę, zwracam uwagę na wrażenia docierające z mojego poruszającego się ciała
3. Mam trudności w koncentrowaniu się na tym, co dzieje się tu i teraz
4. Łatwo znajduję słowa, aby opisać swoje uczucia
5. Krytykuję się za to, że mam nieracjonalne i niestosowne uczucia
6. Obserwuję swoje uczucia bez zatracania się w nich
7. Gdy biorę prysznic lub się kąpię, zwracam uwagę na odczucia wywoływane przez wodę na moim ciele
8. Funkcjonuję jak automat, nie uświadamiając sobie tego, co robię
9. Mogę łatwo opisać w słowach swoje wierzenia, opinie i oczekiwania
10. Mówię sobie, że nie powinienem/nam odczuwać czegoś w sposób, w jaki to robię
11. W trudnych sytuacjach potrafię „wyluzować się” bez natychmiastowego reagowania
12. Jedząc lub pijąc odczuwam różne z tym związane wrażenia cielesne i emocje
13. Pochopnie angażuję się w różne czynności bez zwracania na nie uwagi
14. Trudno mi znaleźć słowa, aby opisać to, o czym myślę
15. Uważam, że niektóre z moich myśli są nienormalne albo złe i nie powinienem/nam w ten sposób myśleć
16. Gdy jestem opanowany/a przez straszliwe myśli i wyobrażenia, potrafię po prostu je zauważyć i nie reagować na nie
17. Zwracam uwagę na takie wrażenia jak wiatr w moich włosach albo słońce na mojej twarzy
18. Wykonuję zadania i prace automatycznie bez uświadamiania sobie tego, co robię
19. Mam trudności w wymyśleniu adekwatnych słów, które wyraziłyby, co myślę o różnych sprawach
20. Oceniam, czy moje myśli są dobre czy złe
21. Gdy jestem przerażony/a myślami i wyobrażeniami, szybko dochodzę do równowagi i czuję spokój.
22. Zwracam uwagę na takie dźwięki jak tykanie zegara, śpiew ptaków albo dźwięk przejeżdżających samochodów
23. Uważam siebie za kogoś, kto robi pewne rzeczy bez zwracania na nie uwagi
24. Kiedy odczuwam jakieś wrażenia płynące z mojego ciała, trudno mi je opisać, ponieważ nie potrafię znaleźć odpowiednich słów
25. Mówię sobie, że nie powinienem/nam myśleć w ten sposób, w jaki właśnie myślę
26. Gdy mam rozpaczliwe myśli i wyobrażenia, robię „krok w tył’, uświadamiam je sobie i nie pozwalam, aby mnie całkowicie opanowały
27. Odczuwam zapachy i aromaty różnych rzeczy
28. Kiedy coś robię, mój umysł ciągle wędruje i łatwo się rozpraszam
29. Nawet, gdy czuję ogromny niepokój, mogę znaleźć odpowiednie słowa, aby to wyrazić
30. Myślę, że niektóre z moich emocji są nieodpowiednie i nie powinienem/am ich odczuwać
31. Gdy mam rozpaczliwe myśli i wyobrażenia, po prostu je zauważam i pozwalam, aby sobie odeszły
32. Zauważam takie elementy w sztuce i przyrodzie, jak kolory, kształty, struktura oraz wzory światła i cienia
33. Nie zwracam uwagi na to, co robię, ponieważ marzę, martwię się lub coś innego mnie rozprasza
34. Moją naturalną tendencją jest opisywanie słowami swoich doświadczeń
35. Potępiam się za to, że mam nieracjonalne pomysły i idee
36. Zwracam uwagę na to, jak moje emocje wpływają na moje myśli i czyny
37. Łatwo się rozpraszam
38. Zwykle potrafię dosyć szczegółowo opisać, jak się czuję w danym momencie
39. Oceniam się jako dobry/a lub zły/a w zależności od tego, czego dotyczą moje myśli i wyobrażenia.

SKALE

KLUCZ (‘ apostrof – punktacja odwrotna)

Niereaktywność NR= f1+f6+f11+f16+f21+f26+f31/7
Obserwowanie OB=f2+f7+f12+f17+f22+f27+f32+f36/8
Świadome działanie SD=f3’+f8’+f13’+f18’+f23’+f28’+f33’+f37’/8
Opisywanie OP=f4+f9+f14’+f19’+f24’+f29+f34+f38/8/8
Nieosądzanie NS=f5’+f10’+f15’+f20’+f25’+f30’+f35’+f39’/8

Czynnik ogólny = suma wszystkich czynników/5
Czynnik ogólny przy założeniu modelu z bifaktorem = suma wszystkich itemów/39

Bez przeliczania apostrofów
Świadome działanie SD=48-f3-f8-f13-f18-f23-f28-f33-f37/8
Opisywanie OP=18+f4+f9-f14-f19-f24+f29+f34+f38/8
Nieosądzanie NS=48-f5-f10-f15-f20-f25-f30-f35-f39/8

Revision (Radoń, 2025, badania niepublikowane) – bifactor model best fit 

 

FFMQ-SF

Radoń, S., Rydzewska, M. (2018). Validation of the Polish version of the Short Form of the Five Facet Mindfulness Questionnaire, Annals of Psychology, 21(3), 279-298.

Psychometric properties of the Polish version were assessed in a sample of 885 individuals: 710 meditation naïve (128 high school students 15-19 y.o. and 582 undergraduate and graduate students 20-50 y.o.) and 175 meditation advanced (a mixed population of persons trained in the Buddhist Karma Kagyu tradition 17-63 y.o.). The results confirmed reliability (internal consistency α=0.72-0.75; temporal stability r=0.66-0.91; discriminant validity – r=0.75-0.89), internal validity (the nonhierarchical 5-factor model: χ2/df=1.80; GFI=0.95; AGFI=0.94; CFI=0.94; RMSEA=0.04 [0.02-0.06]; PCLOSE=0.99) and convergent validity of the Polish adaptation for nonclinical, meditation naïve and advanced, population of age 15-63. The FFMQ-SF proved effective for measuring mindfulness in nonclinical, meditation naïve, and experienced Polish samples. Further replications in clinical samples are needed.

=

Poniżej znajduje się zbiór twierdzeń dotyczących Twoich codziennych przeżyć. Używając skali 1-5 wybierz odpowiednią cyfrę określającą, jak często miałeś/aś podobne przeżycia w ostatnim miesiącu (albo w innym dowolnie wybranym okresie). Bardzo proszę odpowiadaj zgodnie z tym, co doświadczałeś a nie według tego, jak powinieneś czuć.

1 ——————–     2 ——————-      3 ——————   4 ——————— 5

(Prawie) nigdy            Bardzo rzadko           Czasami                 Często                    (Prawie) zawsze

1.      Łatwo znajduję słowa, aby opisać swoje uczucia

2.      Mogę łatwo opisać w słowach swoje wierzenia, opinie i oczekiwania

3.      Obserwuję swoje uczucia bez zatracania się w nich

4.      Mówię sobie, że nie powinienem/nam odczuwać czegoś w sposób, w jaki to robię

5.      Trudno mi znaleźć słowa, aby opisać to, o czym myślę

6.      Zwykle zwracam uwagę na takie wrażenia jak wiatr w moich włosach albo słońce na mojej twarzy

7.      Oceniam, czy moje myśli są dobre czy złe

8.      Mam trudności w koncentrowaniu się na tym, co dzieje się tu i teraz

9.      Gdy jestem opanowany/a przez straszliwe myśli i wyobrażenia, potrafię po prostu je zauważyć i nie reagować na nie

10.  Zwracam uwagę na takie dźwięki jak tykanie zegara, śpiew ptaków albo dźwięk przejeżdżających samochodów

11.  Kiedy odczuwam jakieś wrażenia płynące z mojego ciała, trudno mi je opisać, ponieważ nie potrafię znaleźć odpowiednich słów

12.  Funkcjonuję jak automat, nie uświadamiając sobie tego, co robię

13.  Gdy jestem przerażony/a myślami i wyobrażeniami, szybko dochodzę do równowagi i czuję spokój.

14.  Mówię sobie, że nie powinienem/nam myśleć w ten sposób, w jaki właśnie myślę

15.  Odczuwam zapachy i aromaty różnych rzeczy

16.  Nawet, gdy czuję ogromny niepokój, mogę znaleźć odpowiednie słowa, aby to wyrazić

17.  Pochopnie angażuję się w różne czynności bez zwracania na nie uwagi

18.  W trudnych sytuacjach potrafię „wyluzować się” bez natychmiastowego reagowania

19.  Myślę, że niektóre z moich emocji są nieodpowiednie i nie powinienem/am ich odczuwać

20.  Zauważam takie elementy w sztuce i przyrodzie, jak kolory, kształty, struktura oraz wzory światła i cienia

21.  Gdy mam rozpaczliwe myśli i wyobrażenia, po prostu je zauważam i pozwalam, aby sobie odeszły

22.  Wykonuję zadania i prace automatycznie bez uświadamiania sobie tego, co robię

23.  Uważam siebie za kogoś, kto robi pewne rzeczy bez zwracania na nie uwagi

24. Krytykuję się za to, że mam nieracjonalne pomysły i idee

SKALE

KLUCZ (‘ apostrof – punktacja odwrotna)

NR= 3+ 9+13+18+21
OB= 6+ 10+15+20
SD= 8’+12’+17’+22’+23’
OP= 1+2+5’+11’+16
NS= 4’+7’+14’+19’+24’

Revision (Radoń, 2025, badania niepublikowane) – bifactor model best fit 

 

FFMQ-15

(Kaplunenko i Kuchyna, 2021; adaptacja PL: Radoń, 2025, w druku)

Proszę ocenić każde z poniższych stwierdzeń, korzystając z sugerowanej skali: 1 – nigdy lub bardzo rzadko; 2 – rzadko; 3 – czasami; 4 – często; 5 – bardzo często lub zawsze.

1. Kiedy biorę prysznic lub kąpiel, zauważam uczucie wody na ciele.
2. Potrafię dobrze dobierać słowa opisujące moje uczucia.
3. Nie skupiam się na tym, co robię, ponieważ śnię, martwię się lub jestem rozproszony w inny sposób.
4. Uważam, że niektóre moje myśli są błędne oraz złe i nie powinienem tak myśleć.
5. Kiedy niepokoją mnie myśli lub obrazy, odrywam się od nich i jestem ich świadomy, ale nie zajmują one całej mojej uwagi.
6. Zauważam, jak jedzenie i napoje wpływają na moje myśli, odczucia cielesne i emocje.
7. Trudno mi dobrać odpowiednie słowa, żeby wyrazić swoją postawę.
8. Pracę i zadania wykonuję mechanicznie, nie zdając sobie sprawy z tego, co robię.
9. Uważam, że niektóre moje emocje są złe i niewłaściwe i nie powinnam ich odczuwać.
10. Kiedy mam niepokojące myśli i obrazy, jestem w stanie po prostu odnotować ich wystąpienie, bez reagowania.
11. Zwracam uwagę na doznania takie jak wiatr we włosach i słońce na twarzy.
12. Nawet jeśli jestem strasznie zdenerwowany, potrafię wyrazić swój stan słowami.
13. Zauważam, że robię coś, nie zwracając na to uwagi.
14. Mówię sobie, że nie powinienem czuć się tak, jak teraz.
15. Kiedy nachodzą mnie niepokojące myśli i obrazy, po prostu je zauważam i pozwalam im odejść.

 

SKALE

KLUCZ (‘ apostrof – punktacja odwrotna)

Obserwowanie = 1+ 6+ 11/3
Opisywanie = 2+ 7’+ 12/3
Świadome działanie = 3’+ 8’+ 13’/3
Nieocenianie = 9’+ 14’/2
Niereaktywność = 5+ 10+ 15/3

UWAGA:
4# – twierdzenie buforowe