Leaf Mind Management
(Leaf et al., 2024; wersja testowa PL, Radoń et al.)
Odpowiedz na pytania używając odpowiedzi: Rzadko, okazjonalnie lub często
- Czy rozpamiętywanie stresu, nad którym nie masz kontroli, wpływa na to, jak się czujesz fizycznie?
- Czy rozpamiętywanie stresu, nad którym nie masz kontroli, wpływa na to, jak się czujesz psychicznie?
- Czy jesteś w stanie stanąć z boku i obserwować własne myślenie?
- Czy jesteś w stanie stanąć z boku i obserwować własne słowa i czyny?
- Czy jesteś w stanie stanąć z boku i obserwować swoje reakcje na wydarzenia/okoliczności, a także obserwować swoje emocje i zastanawiać się, jak reagujesz na te rzeczy?
- Czy odczuwasz niepokój?
- Czy negatywne wzorce myślenia blokują cię przed jasnym myśleniem?
- Czy poddajesz się, gdy próbujesz dokonać zmiany w swoim życiu?
- Czy rozpamiętujesz swoje toksyczne, negatywne wzorce myślenia/myśli?
- Czy masz kontrolę nad swoimi uczuciami?
- Czy masz kontrolę nad swoją zdolnością do dokonywania wyborów?
- Czy uważasz, że życie jest dobre przez większość czasu?
- Czy oceniasz się pozytywnie?
- Czy uważasz, że pomaganie innym może poprawić zdrowie twojego umysłu i mózgu?
- Czy cieszysz się życiem?
- Czy jakaś etykieta Cię definiuje lub ogranicza?
- Czy lubisz zdobywać nowe informacje?
- Czy wybory, których dokonujesz w swoim życiu, wpływają na sposób, w jaki radzisz sobie z codziennymi wyzwaniami życiowymi?
- Czy technologia zmienia twoje relacje, ograniczając rzeczywisty czas spotkań twarzą w twarz?
- Czy technologia sprawia, że jesteś bardziej odizolowany?
Czynniki:
Autonomia (samoregulacja i elastyczność) = l10+l11+l12+l15+l17/5
Świadomość (samoregulacja) = l3+l4+l5/3
Przeżuwanie myśli i izolacja (wyjaśnienie ekspozycji i wartości) = 3-l9-l16-l20/3
Stres i niepokój (ekspozycja i dobre samopoczucie) = 9 – l1 – l2 – l6/3
Bariery i wyzwania (samoregulacja i elastyczność) = 9 – l7 – l8 – l19/3
Upodmiotowienie i satysfakcja z życia (wyjaśnienie wartości i dobre samopoczucie) = l13+l14+l18/3