Compassion Scale for Others
(Pommier, Neff & Tóth-Király, 2020; adapt. PL Fopka-Kowalczy, Flakus & Kocur, 2022)
-
- Kiedy inni ludzie cierpią, staram się dostrzec ich emocje.
- Jeśli widzę, że ktoś przechodzi trudne chwile, staram się być dla tej osoby opiekuńczy(-a).
- Trudno mi okazać troskę o ludzi, których nie lubię. (item odwrócony)
- Czuję, że ważne jest uświadomienie sobie, że wszyscy ludzie mają słabości i nikt nie jest doskonały.
- Staram się zwracać uwagę na to, kiedy ludzie czują się źle.
- Kiedy ludzie wokół mnie przeżywają trudne chwile, staram się okazać im wsparcie.
- Niewiele myślę o problemach innych ludzi. (item odwrócony)
- Zdaję sobie sprawę, że cierpienie jest częścią ludzkiego doświadczenia, przez które przechodzi każdy.
- Słucham uważnie, gdy inni ludzie opowiadają mi o swoich kłopotach.
- Staram się być wyrozumiały(-a) i cierpliwy(-a) wobec innych, gdy sprawiają wrażenie zmartwionych.
- Zazwyczaj nie przejmuję się zbytnio problemami innych ludzi. (item odwrócony)
- Staram się pamiętać, że każdy zmaga się w życiu z jakimiś trudnościami.
- Kiedy ludzie opowiadają mi o swoich problemach, staram się zachować zrównoważoną perspektywę.
- Kiedy inni odczuwają smutek, staram się ich pocieszyć.
- Nie potrafię tak naprawdę nawiązać relacji / współodczuwać z ludźmi, którzy cierpią. (item odwrócony)
- Pomimo różnic między mną a innymi wiem, że każdy odczuwa ból tak samo jak ja.
- Uważność U (Mindfulness): średnia z pozycji 1, 5, 9, 13
- Życzliwość Ż (Kindness): średnia z pozycji 2, 6, 10, 14
- Wspólnota doświadczeń W (Common Humanity): średnia z pozycji 4, 8, 12, 16
- Obojętność O (Indifference): średnia z odwróconych pozycji 3, 7, 11, 15
Self-Compassion Scale Short Form
(Neff, 2024; adapt. PL: Holas et al., 2026)
Jak zazwyczaj reaguję na siebie w trudnych momentach?
Przed odpowiedzią uważnie przeczytaj każde ze zdań. Odnosząc się do poniższej skali, zaznacz, jak często zachowujesz się w ten sposób.
1 – Prawie nigdy do 5 – Prawie zawsze
1. Kiedy nie powiedzie mi się coś ważnego, ogarnia mnie uczucie, że nie jestem taki jak trzeba.
2. Staram się być wyrozumiały i cierpliwy w stosunku do tych aspektów mojej osoby, których nie lubię.
3. Kiedy zdarza się coś bolesnego, staram się zachować wyważony pogląd na tę sytuację.
4. Gdy jestem przygnębiony, mam zwykle poczucie, że inni ludzie są prawdopodobnie szczęśliwsi ode mnie.
5. Staram się patrzeć na swoje wady lub błędy jako na nieodłączny aspekt bycia człowiekiem.
6. Kiedy przechodzę przez bardzo trudny okres, staram się być łagodny i troskliwy wobec siebie.
7. Kiedy coś mnie denerwuje, staram się zachować równowagę emocjonalną.
8. Kiedy nie powiedzie mi się coś ważnego, zazwyczaj czuję się w tym osamotniony.
9. Kiedy czuję się przygnębiony, nadmiernie skupiam się na wszystkim, co nie idzie tak, jak powinno.
10. Kiedy czuję się jakoś gorsza/gorszy, staram się pamiętać, że większość ludzi tak się czuje.
11. Jestem krytyczny i mało wyrozumiały wobec własnych wad i niedociągnięć.
12. Jestem nietolerancyjny i niecierpliwy wobec tych aspektów mojej osoby, których nie lubię.
Brief Sussex–Oxford Compassion Scales
(Chems-Maarif et al., 2026)
Each item is scored on a 1 to 5 scale (1- Not at all true 2- Rarely true 3- Sometimes true 4 – Often true 5 – Always true). Please sum responses to calculate a total score.
1. I understand that everyone experiences suffering at some point in their lives.
2. When someone is going through a difficult time, I feel kindly towards them.
3. When someone else is upset, I try to stay open to their feelings rather than avoid them.
4. I notice when others are feeling distressed.
5. When someone is going through a difficult time, I try to look after them.
PL
1. Rozumiem, że każdy w pewnym momencie swojego życia doświadcza cierpienia.
2. Kiedy ktoś przechodzi przez trudny okres, odczuwam wobec niego życzliwość.
3. Kiedy ktoś jest zdenerwowany, staram się być otwarty na jego uczucia, zamiast ich unikać.
4. Zauważam, kiedy inni czują się przygnębieni.
5. Kiedy ktoś przechodzi przez trudny okres, staram się nim zaopiekować.