Adapt. Radoń, S. (2020), Studia Psychologica: Theoria et Praxis, 20(2), 21-36
| 1. Kiedy chodzę, celowo zwracam uwagę na doznania płynące z ruchów swojego ciała |
| 2. Zwracam uwagę na to, jak moje emocje wpływają na moje myśli i zachowania. |
| 3. Odczuwam zapachy i aromaty różnych rzeczy. |
| 4. Zwracam uwagę na takie dźwięki, jak tykanie zegara, śpiew ptaków albo przejeżdżanie samochodów. |
| 5. Zauważam takie elementy w sztuce lub przyrodzie, jak kolory, kształty, struktura oraz wzory światła i cienia. |
| 6. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, mogę je po prostu zauważyć nie reagując na nie. |
| 7. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, po prostu je zauważam i pozwalam im odejść. |
| 8. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, robię „krok wstecz”, uświadamiam sobie myśl lub wyobrażenie nie będąc owładniętym przez nie |
| 9. W trudnych sytuacjach potrafię powstrzymać się od natychmiastowego reagowania. |
| 10. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, szybko odczuwam po nich spokój. |
| 11. Teraz rozumiem, że moje myśli nie są mną. |
| 12. Potrafię oddzielić siebie od swoich myśli i uczuć. |
| 13. W sytuacji stresowej potrafię spowolnić natłok myśli. |
| 14. Zauważam, że trudności nie odbieram tak osobiście |
| 15. Świadomie odczuwam ciało jako całość |
| 16. Obserwuję sprawy z szerszej perspektywy. |
| 17. Mogę dać sobie czas na odpowiadanie na problemy. |
| 18. Potrafię obserwować nieprzyjemne uczucia nie będąc pochłoniętym przez nie. |
| 19. Mam poczucie, że jestem całkowicie świadomy tego, co się dzieje wokół mnie oraz wewnątrz mnie. |