Kwestionariusz Zaawansowania w Uważności

Kwestionariusz Zaawansowania w Uważności (adapt. Radoń, 2020, Studia Psychologica, w druku)

1. Kiedy chodzę, celowo zwracam uwagę na doznania płynące z ruchów swojego ciała
2. Zwracam uwagę na to, jak moje emocje wpływają na moje myśli i zachowania.
3. Odczuwam zapachy i aromaty różnych rzeczy.
4. Zwracam uwagę na takie dźwięki, jak tykanie zegara, śpiew ptaków albo przejeżdżanie samochodów.
5. Zauważam takie elementy w sztuce lub przyrodzie, jak kolory, kształty, struktura oraz wzory światła i cienia.
6. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, mogę je po prostu zauważyć nie reagując na nie.
7. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, po prostu je zauważam i pozwalam im odejść.
8. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, robię „krok wstecz”, uświadamiam sobie myśl lub wyobrażenie nie będąc owładniętym przez nie
9. W trudnych sytuacjach potrafię powstrzymać się od natychmiastowego reagowania.
10. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, szybko odczuwam po nich spokój.
11. Teraz rozumiem, że moje myśli nie są mną.
12. Potrafię oddzielić siebie od swoich myśli i uczuć.
13. W sytuacji stresowej potrafię spowolnić natłok myśli.
14. Zauważam, że trudności nie odbieram tak osobiście
15. Świadomie odczuwam ciało jako całość
16. Obserwuję sprawy z szerszej perspektywy.
17. Mogę dać sobie czas na odpowiadanie na problemy.
18. Potrafię obserwować nieprzyjemne uczucia nie będąc pochłoniętym przez nie.
19. Mam poczucie, że jestem całkowicie świadomy tego, co się dzieje wokół mnie oraz wewnątrz mnie.