Kwestionariusz Zaawansowania w Uważności

Kwestionariusz Zaawansowania w Uważności (adapt. Radoń, 2020, w druku)

1. Zwracam uwagę na takie dźwięki, jak tykanie zegara, śpiew ptaków albo przejeżdżanie samochodów.
2. Odczuwam zapachy i aromaty różnych rzeczy.
3. Zauważam takie elementy w sztuce lub przyrodzie, jak kolory, kształty, struktura oraz wzory światła i cienia.
4. Zwracam uwagę na to, jaki wpływ mają (przeżywane przez ze mnie) emocje na moje myśli i zachowania.
5. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, przyglądam się im z boku, uświadamiam sobie je, nie będąc nimi zawładniętym.
6. W trudnych sytuacjach potrafię powstrzymać się od natychmiastowego reagowania.
7. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, szybko się uspokajam.
8. Gdy mam niepokojące myśli lub wyobrażenia, po prostu je zauważam i pozwalam im odejść.
9. W sytuacji stresowej potrafię spowolnić natłok myśli.
10. Zauważam, że trudności nie odbieram tak osobiście
11. Potrafię oddzielić siebie od swoich myśli i uczuć.
12. Daję sobie czas na rozwiązanie problemów.
13. Rozumiem, że ja nie jestem moimi myślami.
14. Mam poczucie integralności mojego ciała.

KLUCZ: Obserwacja (1-4), Niereaktywnosć (5-8), Decentracja (9-14)