Toronto Mindfulness Scale 

Torontski Kwestionariusz Uważności (Lau i in., 2006; adapt. Radoń, 2025, in press)

Interesuje nas to, czego właśnie Państwo doświadczyli. Poniżej znajdziecie Państwo listę doświadczeń, które spotykają czasem ludzi. Prosimy przeczytać każde stwierdzenie. Obok każdego stwierdzenia znajdziecie Państwo pięć odpowiedzi: 0 – „zdecydowanie się nie zgadzam”; 1 – „tylko trochę się zgadzam”; 2 – „średnio się zgadzam”; 3 – „raczej się zgadzam” oraz 4 – „zdecydowanie się zgadzam”. Prosimy wskazać w jakim stopniu zgadzają się Państwo z każdym ze stwierdzeń. Innymi słowy, na ile trafnie każde ze stwierdzenie opisuje to, czego właśnie Państwo doświadczyli?

1. Doświadczyłem/łam siebie jako jednostkę niezależną od swoich zmiennych uczuć i myśli.
2. Bardziej zależało mi na tym, by być otwartym/tą na moje doświadczenia niż na kontrolowaniu, czy zmienianiu ich.
3. Byłem/łam ciekaw/a, czego mogę się dowiedzieć o sobie poprzez dostrzeżenie tego, w jaki sposób reaguje na określone myśli, uczucia, wrażenia.
4. Doświadczyłem/łam moich myśli bardziej jako zdarzeń w moim umyśle, niż jako na faktycznych odzwierciedleń rzeczywistości.
5. Byłem/łam ciekaw/a zobaczenia tego, co działo się w moim umyśle z chwili na chwile.
6. Byłem/łam ciekaw/a każdej myśli oraz każdego uczucia, które się pojawiało.
7. Byłem/łam podatny/ na obserwacje nieprzyjemnych myśli i uczuć bez ingerowania w nie.
8. Byłem/łam bardziej zajęty/a po prostu oglądaniem moich doświadczeń w miarę, jak się pojawiały, niż analizowaniem tego, co mogą oznaczać.
9. Podchodziłem/łam do każdego doświadczenia ze zrozumieniem bez względu na to, jak przyjemne, bądź nieprzyjemne by było.
10. Pozostawałem/łam ciekaw/a natury każdego doświadczenia w miarę, jak się pojawiało.
11. Byłem/łam świadom/a swoich myśli i uczuć bez nadmiernego identyfikowania się z nimi.
12. Byłem/łam ciekaw/a swoich reakcji na rzeczy.
13. Byłem/łam ciekaw/a, czego mogę się o sobie dowiedzieć poprzez dostrzeżenie tego, co przyciąga moją uwagę.

KLUCZ:

Ciekawość: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13

Decentracja: 1, 2, 4, 7, 9, 11

Objective: There is a significant gap in research in Poland due to the absence of a tool that measures mindfulness state dynamics. Therefore, it was decided to conduct a validation study of the Toronto Mindfulness Scale (TMS), one of the most popular scales for measuring mindfulness states.

Methods: The Polish validation was based on two samples, i.e. meditation practitioners (N=240 – 72,8%) and meditation naïve  (N=90 – 27,2%), controlled by practice length (under one year, one-ten years, over ten years), practice frequency (from time to time, a few times weekly, daily), and daily time spent on meditation practice (under five minutes, between five and ten minutes, over ten minutes).

Results: The Polish version of the TMS demonstrates a solid two-factor model with bifactor compatibility (GFI=.956; CFI=.967; PCLOSE=.314; RMSEA=.054; AIC=180.84; BIC=338.98) and is characterized by adequate internal consistency (Curiosity—α=.82; Decentration—α=.73), convergent validity, and measurement invariance.

Conclusions: The Polish adaptation of the TMS can be a valuable measure of meditation development by identifying the state of mindfulness and accurately assessing the changes during psychotherapeutic interventions. Its potential benefits extend to experienced practitioners and meditative naïve non-clinical populations aged 16-67, offering a promising tool for understanding and enhancing mindfulness. However, further validation in clinical samples is needed to realize these benefits fully in the context of mindfulness-based therapies.

New version: Davis, K., Lau, M., & Cairns, D. (2009). Development and preliminary validation of a trait version of the Toronto Mindfulness Scale. Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly, 23, 185-197. doi:10.1891/0889-8391.23.3.185

1.   I experience myself as separate from my changing thoughts and feelings

2.   I am more concerned with being open to my experiences than controlling or changing them

3.   I am curious about what I might learn about myself by taking notice of how I react to certain thoughts, feelings or sensations

4.   I experience my thoughts more as events in my mind than as a necessarily accurate are

5.   I am curious to see what my mind is up to from moment to moment

6.   I am curious about each of my thoughts and feelings as they occur

7.   I am receptive to observing unpleasant thoughts and feelings without interfering with them

8.   I am more invested in just watching my experiences as they arise, than in figuring outwhat they could mean

9.   I approach each experience by trying to accept it, no matter whether it is pleasant or unpleasant

10.  I remain curious about the nature of each experience as it arises

11.  I am aware of my thoughts and feelings without overidentifying with them

12.  I am curious about my reactions to things

13.  I am curious about what I might learn about myself by just taking notice of what my attention gets drawn to