Sztuka uważności w Puszczy Niepołomickiej 17-19 września 2021

Ramowy plan dnia

 Piątek 17 września

Czas warsztatów 7.00 – 18.45

7.00 ­ Zbiórka (parking przy gajówce w Przyborowie)

Wprowadzenie w warsztaty 5 minut

7.15 ­- 7.30 medytacja o poranna (postrzeganie światła)

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (bez podziału na zmysły)

Wprowadzenie 5 minut (lasoterapia, zajęcia z uważności na łonie natury, odnowienie zmysłowego postrzegania przyrody)

7.30 -8.00 – chodzenie medytacyjne (30 min)

8.00 -8.15 – metanie (pokłony medytacyjne)

8.15 – 8.30 – medytacja stojąca

8.30 – 8.40 – pierwszy posiłek (ze swojego prowiantu)

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (wzrok)

Wprowadzenie 5 minut (wzrok)

8.40 – 9.20 – chodzenie medytacyjne (40 min)

9.20 – 9.35 – metanie (pokłony medytacyjne)

9.35 – 9.40 – medytacja siedząca

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (smak)

Wprowadzenie 5 minut (smak, jedzenie w lesie rośliny)

9.40 – 10.30 – chodzenie medytacyjne (50 min)

10.30 – 10.45 – metanie (pokłony medytacyjne)

10.45 – 11.00 – medytacja stojąca (smaki: rodzynki, migdały, goździki)

11.10 – 11.20 – drugi posiłek (ze swojego prowiantu)

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (dotyk)

Wprowadzenie 5 minut (dotyk)

11.20 – 12.20 – chodzenie medytacyjne (60 min)

12.20 – 12.30 – metanie (pokłony medytacyjne)

12.30 – 12.45 – medytacja siedząca 

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (zapach)

Wprowadzenie 5 minut (zapach – zapach lasu, roślin i zwierząt)

12.45 – 13.35 – chodzenie medytacyjne (50 min)

13.35 – 13.50 – metanie (pokłony medytacyjne)

13.50 – 14.05 – medytacja stojąca (olejki eteryczne)

14.05 – 14.15 – trzeci posiłek (ze swojego prowiantu)

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (słuch)

Wprowadzenie 5 minut (odgłosy lasu, ptaki, drzewa, wiatr)

14.15 – 15.15 – chodzenie medytacyjne (60 min)

15.15 – 15.30 – metanie (pokłony medytacyjne)

15.30 – 15.45 – medytacja siedząca

  1. Cykl: Doświadczenie kotwiczenia uwagi na oddechu

Wprowadzenie 5 minut (odgłosy lasu, ptaki, drzewa, wiatr)

15.45 – 16.35 – chodzenie medytacyjne (50 min)

16.35 – 16.50 – metanie (pokłony medytacyjne)

16.50 – 17.05 – medytacja stojąca

17.05 – 17.15 – czwarty posiłek (ze swojego prowiantu)

  1. Cykl: Doświadczenie kotwiczenia uwagi na ruchach i odczuciach ciała (ból, zmęczenie, fizyczne i psychiczne)

Wprowadzenie 5 minut (doświadczenie ruchu i słuchanie ciała)

17.15 – 17.45 – chodzenie medytacyjne (30 min)

17.45 – 17.55 – metanie (pokłony medytacyjne 10 min)

17.55 – 18.35 – Czas na dzielenie się doświadczeniami (40 min)

18.35 – 18.45 – medytacja wieczorna (postrzeganie światła 10 min)

18.55 – Zbiórka (parking przy gajówce w Przyborowie)

  

Sobota 18 września

Czas warsztatów 7.00 – 19.05

7.00 ­ Zbiórka (parking przy gajówce w Przyborowie)

Wprowadzenie w warsztaty 5 minu

7.15 ­- 7.25 medytacja poranna (postrzeganie światła 10 min)

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (wzrok)

7.25 -7.55 – chodzenie medytacyjne (30 min)

7.55 -8.05 – metanie (pokłony medytacyjne 10 min)

8.05 – 8.15 – medytacja stojąca (10 min)

8.15 – 8.25 – pierwszy posiłek (ze swojego prowiantu)

  1. Cykl: Otwarte postrzegania przyrody (bez podziału na zmysły)

8.25 – 9.00 – chodzenie medytacyjne (35 min)

9.00 – 9.15 – metanie (pokłony medytacyjne)

9.15 – 9.30 – medytacja siedząca (30 min)

Trzeci cykl

9.30 – 10.15 – dzielenie się doświadczeniami (45 min)

10.15 – 11.15 – I konferencja (SR)

11.15 – 11.45 – medytacja siedząca (30 min)

11.45 – 11.55 – drugi posiłek (ze swojego prowiantu)

Czwarty cykl

12.00 – 13.00 – II konferencja (SR)

13.00 – 13.30 – medytacja siedząca (30 min)

13.30 – 14.30 – Wskaźniki neurologiczne poprawnego praktykowania, pomiary EEG (SR)

Piąty cykl

14.30 – 15.00 – medytacja siedząca (30 min)

15.00 – 16.00 – III konferencja (SR)

16.00 – 16.10 – pomiary EEG

Szósty cykl

16.10 – 16.40 – medytacja siedząca (30 min)

16.45 – 18.30 – IV konferencja oraz pytania i odpowiedzi (SR)

18.30 – 18.40 – trzeci posiłek (ze swojego prowiantu)

18.40 – 18.55 – medytacja wieczorna

19.05 – Zbiórka (parking przy gajówce w Przyborowie)

Niedziela 19 września

Czas warsztatów 7.15 – 13.00

7.15 ­ Zbiórka (parking przy gajówce w Przyborowie)

7.25 ­- 7.35 medytacja poranna  

Pierwszy cykl (haiku)

Wprowadzenie w pisanie haiku 5 min

7.35 -8.05 – chodzenie medytacyjne (30 min)

8.05 -8.15 – metanie (pokłony medytacyjne)

8.15 – 8.25 – medytacja stojąca

8.25 – 8.35 – pierwszy posiłek (ze swojego prowiantu)

8.35 – 8.50 – tworzenie haiku

 

Drugi cykl

8.50 – 9.20 – chodzenie medytacyjne (30 min)

9.20 – 9.30 – metanie (pokłony medytacyjne)

9.30 – 9.45 – medytacja siedząca

9.45 – 10.00 – czytanie i słuchanie haiku

 

Trzeci cykl

10.00 – 10.30 – chodzenie medytacyjne (30 min)

10.30 – 10.40 – metanie (pokłony medytacyjne)

10.40 – 10.50 – medytacja stojąca

10.50 – 11.00 – drugi posiłek (ze swojego prowiantu) 

11.00 – 11.45 – dzielenie się doświadczeniami  

11.45 – 11.55 – medytacja południowa

Zakończenie

Miejsce spotkania: Ulesie za Wolą Batorską kapliczka św. Huberta koło leśniczówki i parkingu w Puszczy Niepołomickiej 

 

Zapisy: ziarnaprawdy@gmail.com